[...] jadłam bez jakiejkolwiek kontroli. I efekty tego są Zamiast cwiczyć i spadać, ćwiczę i rosnę I najwyższy czas przeprosic sie z plikiem do liczenia wartości odzywczych i z waga kuchenną a i nabyłam machinke do grrilowania wiec wszystko już jest co potrzebne. Motywacja jest, silna wola jest, sprzęt jest, spalać co jest :D Teraz do dzieła Idę [...]
Cześć nie znamy się osobiście lecz ja cie widuje nie raz, chyba nasze mamy się znają ;] ćwiczę w domu posiadam mała siłownie ławka sztangi sztangielki nie mam maszyn , waga 75 kg wzrost 180 cm obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; [...]
Witam mam pytanie odnosnie redukcji, zaczalem po nowym roku na bilansie 2300, waga szla w dol obcinalem kalorie powoli teraz mam 2100, waga poszla w dol ok 2kg, (sylwetka na plus, mniej w pasie, biceps nawet 0,5cm+, jak to mozliwe?), i teraz pytanie, bo zamierzam redukowac do maja, obecnie waga 82, docelowo 77-76, jesli bym ucinal kalorie w takim [...]
[...] 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% tluszczu, 57.7 kg miesnie. Pytanie czy zostawic to i trenowac [...]
[...] deficyt będzie różny? Znalazłem na forum artykuł, który podaje, że "optymalny" deficyt to 62kcal na każdy kg tłuszczu w organizmie. Pytam, bo jestem na redukcji 2 miesiące, waga idzie w dół tyle ile zakładałem czyli 0,5kg ale zastanawiam się czy przy moim bf 19,5% nie "boję" się za bardzo o mięśnie (chociaż i tak zabezpieczam je BCAA) i czy nie [...]
[...] kcal, więc pierogi wpaść musiały - właściwie wpadły przed i po tym taka moc była :D Niedziela to już pełny odpoczynek po wczorajszych wojażach :D W sobotę było ważenie - waga się waha, niby było 66,6, ale przed wizytą w wc, pas bez zmian, za tydzień pewnie dodam ze 100 kcal w DT. Dieta: Jak to w weekend, wpadło coś powiedzmy nie do końca [...]
[...] 18 x 10, 20 x 10 x 2, 18 x 10 Arnoldki 10kg x 12p x 4s Francuz hantlami leżąc 7kg x 10p x 4s Młotki 10kg x 10p x 4s Brzuch standard Łydki 50 x 12 x 3 Sobota - bieganie Rano waga 67,7, brak pomiarów, bo miarka się gdzieś zgubiła, oraz zdjęć bo telefon wyprany :( Szybkie śniadanie i na bieganie, wpadło 9km w 55:23, zacząłem szybciej, ale później [...]
30.08.18 barki,triceps, brzuch - face pull, 3-0-1-1- 4s x 15,15,12,12 - unoszenie w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 20, 12.5 x 15, 17.5 x 12 - wyciskanie z klatki na smithcie - 125 x 5,4, 100 x 14 - unoszenie bokiem stojąc - 7.5 x 15, 10 x 15, 15 x 15, 22.5 x 10+2 - unoszenie bokiem jednorącz z rączką dolnego wyciagu, 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]
[...] podchwytem jednoracz 3x15-13 - francuz jednoracz 2x12,10 - spięcia 2x 30 - Allachy 4x20-12 Czyste żarcie, zero lodów z wieczora, nieco mniej kcal, 4 sesje Cardio... I waga dzisiaj 97z rana, - 1.5kg zobaczę w poniedzialek bo znów będę po niedzielnej dniowce jak to będzie. Jutro jedziemy do restauracji coś zjeść, także do wyjazdu b+nieco [...]
[...] więcej,żeby się podładować,a jak mam trening po południu to przed jem makaron No i wiadomo ostatnio dosyć często jakiś lodzik wpadnie Ogólnie czuję się lżejsza brzuch trochę spadł,ale waga nie spada i trzyma się w tak 67kg...chciałabym wrócić do 64kg ale teraz to nie jest takie ważne,na ewentualny spadek pozwolę sobie po skończeniu tego cyklu
[...] kompromitacji też chyba nie:).a do 67,5 chyba nie dałbym rady zbić:P.może do 75,ale wtedy za konkurenta miałbym Ciebie co specjalnie mnie nie napawa optymizmem:P.zostanę sobie w swojej kategorii.zresztą przy moim wzroście,waga 75 lub mniej jest dosyć niska...Marzenia już są,teraz trzeba je tylko zrealizować Kasia,a Ty śnij o 150kg w mc:).Dobranoc
Nie no wiadomo...przyzwyczaiłam się już do takiego cofania,bo widzę jaki ma to pozytywny wpływ na progres Ogólnie ławkę będę miała +1kg co tydzień,a początkowo były plany ławkę na +0,5kg a siady +1kg ale wyszło inaczej...chyba Piotrek zlitował się nade mną,bo wiedział,że byłam skazana na zawieszenie z każdej strony po 2worki ryżu w celu progresu [...]
Chaczyk Witam, na wstępie dziękuję za możliwość przetestowania tak konkretnego zestawu !!! Jeżeli chodzi o mnie wracam do treningów po ponad 2,5 rocznej przerwie od żelastwa i diety, co zresztą doskonale widać po zdjęciach. Do poprawy praktycznie wszystko. Aktualnie trenuję od marca i mam przed sobą jeszcze bardzo długą drogę, do powrotu do formy. [...]
[...] tego co poniżej dochodzi czasem piwo lub drink. Powiedz ogólnie, w jakim kierunku mam iść - przypuszczam, że zwiększenie kaloryczności i białek, jak będę ćwiczyła siłowo. waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Płatki owsiane 37 1 1 6 Orzechy laskowe 63 2 6 0 Rodzynki suszone 28 0 0 6 Jabłko 46 0 0 10 Migdały 29 1 3 0 Miód [...]
Witam 29 maja jestem w trkcie robienia 9 treningu Waga na dzien obecny 89kg HIIT - 6 powtorek 40 trucht / 20 sprint Menu cala dieta stala sie normalnymi posilkami wiec nie pisze o diecie porostu zdrowa zywnosc. W niedziele pozwalam sobie na nizdrowy food po 6 dniach trenigow - taka nagroda za wysilek :P Treningi bardziej hardcore ale kondycja [...]
Witam pourlopowo 8-) Wakacje i po wakacjach. Czas mile spędzony. Pogoda na początku nie dopisała, ale wynagrodziła to później super słońcem :-) Z aktywności fizycznych były tylko spacery. A co do miski, to były to wzloty i upadki. Na samych wakacjach nie tknęłam gofrów, lodów ani naleśników z czego jestem dumna!!! :-)) Wyjątkiem było kilka małych [...]
****Dzień:28**** Waga kontrolna:104,1kg/+0,2kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Leniuchowanie cały dzień,wklejam trening,którym od jutra do końca konkursu będę ćwiczył :-)) i oczywiście nie będę robił nic specjalnego na biceps i triceps bo myślę,ze wszystkich pokonam zwykłymi ćwiczeniami a dieta i tak zrobi swoje:-D plan [...]
[...] przeszla bez wysiłku 4 rundki wygraf koles który przeszedł 4,5 rundy w nagrode dostałe koszylke i autograf aha walizki wazyły 75kg.Kolejną konkurecją tym razem dla pań była waga płaczu przodem z cieżarem 10kg wygrała pani z wynikiem bodajże 40s.Następnie na scene wkroczył Pudzian pierwsza konkuręcją był spacer farmera z obciązeniem chyba [...]
Triceps + Biceps + Brzuch 1. POMPKI NA PORĘCZACH Tak jak w tamtym tygodniu... nie poszło 10p 10 x 10 15 x 10 20 x 10 25 x 8 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI SIEDZĄC ostatnie powt z pomocą. 24 x 12 28 x 10 36 x 10 3. PROSTOWANIE PRZEDRAMION LINKAMI WYCIĄGU GÓRNEGO jak zawsze... dokończyło dzieła... 2szt x 12 3szt x 10 3szt x 10 + 3 z pomocą [...]
Fija Blog Uzależnić się... :)
